Voltamos a falar de alongamentos!
Que tal dicas de como faze-los em casa?
Ai
vai nossa dica para executar ótimos alongamentos de forma correta!!!
1) Meninas,
sentem-se com as pernas alinhadas e retas, eleve os braços, alinhe a coluna e
inspire. Ao expirar desça os braços em direção a ponta dos pés. Repita dez vezes
e mantenha 20 segundos após cada movimento.
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| Reprodução: dietaja.uol |
2) Ainda
sentadas, coloque um pé apoiando na lateral do joelho oposto, desça soltando o
ar pela boca em direção ao pé da perna estendida. Repita dez vezes para cada
lado e mantenha 20 segundos.
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| Reprodução: IOT |
3) Posicionem
as pernas dobradas, apoie cotovelo e antebraço no chão, e ao
soltar o ar com o outro braço faça um arco passando por cima da cabeça,
alongando a lateral do tronco. Repita 10 vezes para cada lado e mantenha 20
segundos no ultimo.
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| Reprodução: Boa Forma |
4) Mantenha
sola com sola dos pés juntos (igual a postura de borboleta que fazíamos quando criança), segure nos pés e desça o tronco soltando o ar
pela boca e suba alinhando a postura e puxando o ar pelo nariz, repita 10 vezes
e mantenha.
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| Reprodução: dietaja.uol |
5) Sentem
com as duas pernas e a coluna alinhada, dobre uma perna sobre a outra que
mantém reta, o braço contrário da perna abraça a perna dobrada e o outro fica
atrás mantendo o olhar, mantenha de 20 a 30 segundos na posição e troque o
lado.
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| Reprodução: Boa Forma |
6) De
joelhos apoiem o bumbum nos calcanhares, e desça os braços soltando o ar pela
boca e suba puxando o ar pelo nariz, repita 10 vezes e no último mantenha.
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| Reprodução: Boa-yoga |
7) De
joelhos com o bumbum nos calcanhares, leve os braços para um lado e mantenha de
20 a 30 segundos e depois troque o lado (é a mesma posição do anterior! só que agora você vai para os lados!!)
8) Para alongar o pescoço: Coloque as mãos sobre a nuca e pressione a cabeça para baixo.
9) Puxe a cabeça com uma das mãos até sentir um leve pressão na lateral do pescoço.
10) E por fim, com um braço estendido, pressione o cotovelo contra o corpo.
Que tal por em prática ainda hoje?
Um super beijo e até o próximo post!
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